Захворювання та розлади травної системи можуть призвести до неприємних наслідків та порушити звичайний ритм життя. Один із головних факторів, що впливають на нормалізацію роботи кишечника, є правильне харчування.
Важливо врахувати, що раціон має бути збалансованим та містити достатню кількість клітковини, яка допомагає покращити перистальтику кишечника та запобігає запорам. Включення до раціону свіжих овочів, фруктів, хліба з цільнозернового борошна сприяє нормалізації процесу травлення.
Також слід звернути увагу до рівня гідратації організму. Нестача води може призвести до проблем із шлунково-кишковим трактом. Замініть солодкі газовані напої на чисту воду, щоб підтримувати рівень вологості в організмі.
Одним із невід'ємних аспектів нормалізації роботи кишечника є фізична активність. Надмірна вага та сидячий спосіб життя можуть призвести до уповільнення роботи ШКТ. Регулярні вправи допомагають покращити перетравлення їжі та запобігають запори.
| Що робити для нормалізації роботи кишечника |
|---|
| 1. Корисні продукти: |
| – клітковина (овочі, фрукти, злаки) |
| – Пребіотики (цибуля, часник, банани) |
| – пробіотики (йогурт, кефір) |
| 2. Нормалізація харчування: |
| – Правильні режими харчування |
| – Прийом їжі у невеликих порціях |
| – Обмеження споживання жирної та смаженої їжі |
| 3. Фізична активність: |
| – Регулярні вправи |
| – Прогулянки на свіжому повітрі |
| 4. Достатнє споживання води: |
| – питний режим (1,5-2 літри на день) |
| 5. Виняток шкідливих звичок: |
| – Помірне споживання алкоголю |
| – Виняток куріння |
| 6. Управління стресом: |
| – Релаксаційні техніки (медитація, йога) |
| – Заняття коханим хобі |
Як привести до норми роботу кишечника?
Дієта
- Збалансоване харчування (більше овочів та фруктів)
- Виключити цукор та підсолоджувачі
- Виключити алкоголь
- Додати до раціону ферментовані (квашені) продукти
- Вибирати продукти з цільнозернового борошна, каші
- Вживати більше клітковини
Що можна попити на відновлення кишечника?
Препарати для відновлення та нормалізації мікрофлори кишечника
- Ацилакт (1)
- Аципол (1)
- Бак-сет форте (2)
- Бактистатин (2)
- Біон 3 (1)
- Біфідумбактерин (2)
- Біфідумбактерин сухий (4)
- Біфіліз Вігел (1)
Які продукти відновлюють роботу кишківника?
Про продукти, що сприяють нормальному травленню, ми поговоримо у нашій статті.
- Вода Чиста негазована вода посилює перистальтику та розм'якшує стілець, завдяки чому спорожнення кишечника відбувається швидше та ефективніше.
- Кисломолочні продукти …
- Інжир …
- Селера …
- Висівки та злаки.
- Делікатний помічник