Пам'ять – це одна з найважливіших когнітивних навичок людини. Здатність запам'ятовувати інформацію впливає нашу здатність вчитися, приймати рішення та здійснювати повсякденні завдання. Якщо у вас виникають проблеми з пам'яттю і ви хочете навчитися краще запам'ятовувати, вам допоможе низка ефективних тренувань та стратегій.
Однією з ключових стратегій щодо покращення пам'яті є закріплення інформації через повторення. Людська пам'ять краще запам'ятовує те, що було повторено кілька разів. Тому, якщо ви хочете запам'ятати щось важливе, повторіть цю інформацію кілька разів протягом дня або у різні дні. Важливо відзначити, що повторення має бути активним – спробуйте пояснити інформацію вголос або напишіть її на папері.
Ще одна стратегія для покращення пам'яті – створення зв'язків та асоціацій. Наша пам'ять працює на основі асоціацій, тому чим більше зв'язків ви створюєте між новою інформацією та вже наявними знаннями, тим легше вам запам'ятати її. Спробуйте представити нову інформацію у вигляді картинок або візуалізувати її в умі разом із елементами, які вже знайомі вам. Це допоможе вашому мозку легше вникнути в нову інформацію та ефективніше її зберегти.
| Порада | Опис |
|---|---|
| Регулярне тренування | Тренуйте свою пам'ять регулярно, не відкладаючи потім. Чим частіше ви тренуєте пам'ять, тим краще вона працюватиме. |
| Використовуйте різні типи пам'яті | Не обмежуйтеся лише візуальними чи слуховими матеріалами. Використовуйте різні типи пам'яті – візуальну, аудіальну, кінестетичну. |
| Використовуйте асоціації | Зв'язуйте нову інформацію з чимось уже відомим чи особистим. Чим яскравішу і незвичайнішу асоціацію ви створите, тим краще ви запам'ятовуватимете. |
| Користуйтеся методом повторення | Для закріплення інформації використовуйте метод повторення. Повторюйте матеріал, який ви вивчаєте через певні проміжки часу. |
| Різноманітність | Прагніть до різноманітності тренування пам'яті. Вивчайте різні теми, використовуйте різні методики тренування, щоб не впасти в монотонність і втратити інтерес. |
| Правильне харчування та відпочинок | Не забувайте, що правильне харчування та достатній відпочинок також є важливими для нормальної роботи пам'яті. Намагайтеся приділяти цьому увагу. |
Як тренувати пам'ять на запам'ятовування?
Щоб натренувати пам'ятьспробуйте щодня виконувати ці вправи.
- Вирішувати арифметичні приклади …
- Вчити вірші …
- Описувати предмети.
- Розгадувати кросворди …
- Запам'ятати фігури («Сірники») …
- Запам'ятати предмети чи слова.
- Виконувати дії наосліп …
- Розповідати історії
Як швидко та легко розвинути пам'ять?
Найкраще допоможе розвинути пам'ять ігри в шахи та шашки, скрабл (складання слів з літер), ігри з текстом та картками, кросворди, головоломки, судоку. Вибирайте будь-яку гру і розвивайте пам'ять у вільний час. До речі, ігри допомагають також розслабитися та відволіктися від роботи.
Як краще тренувати мозок та пам'ять?
Ось 23 простих вправи, які натренують ваш мозок та пам'ять
- Прокладіть новий маршрут додому.
- Повторюйте вголос.
- Згадайте про кросворди.
- І про шахи.
- Займіться музикою.
- Освойте новий вид спорту.
- Вивчайте іноземну мову.
- Намалюйте картку пам'яті